失眠睡不好,常吃3种食物,美味可口,安神助眠精神好!睡眠不好吃什么好呢?

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许多人都有过失眠的经历,躺在床上翻来覆去睡不着觉。日常生活中常吃下面3种食物,安神助眠。杂粮煎饼一、杂粮煎饼五谷、杂豆。富含维生素B族,特别是维生素B6,常吃有利于改善睡眠质量。食材准备:绿豆、黄豆、玉米、面粉、鸡蛋、火腿肠、生菜。调味料:食盐、小苏打、甜面酱、海鲜酱、烧烤料、豆酱、芝麻酱、黑芝麻。具体做

许多人都有过失眠的经历,躺在床上翻来覆去睡不着觉。日常生活中常吃下面3种食物,安神助眠。

失眠睡不好,常吃3种食物,美味可口,安神助眠精神好!睡眠不好吃什么好呢?

杂粮煎饼

一、杂粮煎饼

五谷、杂豆。富含维生素B族,特别是维生素B6,常吃有利于改善睡眠质量。

食材准备:绿豆、黄豆、玉米、面粉、鸡蛋、火腿肠、生菜。

调味料:食盐小苏打、甜面酱、海鲜酱、烧烤料、豆酱、芝麻酱、黑芝麻。

具体做法:

1、 准备一把绿豆、一把黄豆、半碗碎玉米,放入破壁机里,打成细粉。

2、 准备一个大碗,放入杂粮粉与一小碗面食,加入适量小苏打和食盐,倒入清水,搅拌成粘稠的糊状。

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3、 另准备一个大碗,放入一小碗面粉,打入一个鸡蛋液,加适量的食盐,少量清水,将面粉用筷子搅成絮状,再揉成光滑的面团。

4、 将面团擀成薄饼,再切成方块。

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5、 烧一锅热油,放入面饼,炸成金黄色捞出沥干油,做成薄脆。

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6、 准备一个小碗,放入一勺甜面酱、一勺海鲜酱、少量烧烤料、半勺豆酱、半勺芝麻酱,搅拌均匀。

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7、 准备一个平底锅,放入一勺面糊,摊成薄饼,打入一个鸡蛋液均匀地涂在饼上,撒上黑芝麻,再翻面,刷上一层调味酱,再放入一根火腿肠、一片生菜、一片薄脆,卷成卷,切成小块就可以了。

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番茄豆腐

二、番茄豆腐

牛奶、奶制品、杂豆、豆制品、绿叶蔬菜。这些食物富含丰富钙质,常吃体内钙含量足,让人睡眠更安稳。

食材准备:老豆腐、番茄、洋葱、番茄酱、小葱。

调味料:食盐、白糖。

具体做法:

1、 将番茄清洗干净,淋开水烫番茄,剥掉外皮,将番茄切成小块。

2、 洋葱切成丁。

3、 老豆腐切成大小均匀的方形小块。

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4、 准备一个不沾的平底锅,倒入少量油,放入豆腐块,煎成金黄色后捞出。

5、 热锅冷油,放入洋葱碎,番茄块炒成泥,再倒入豆腐块,加适量的食盐和少量的糖,翻炒均匀。

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6、 将做好的番茄豆腐装入盘中,撒上葱花就做好了。

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青椒炒菌菇

三、青椒炒菌菇

菌菇,坚果,深色蔬菜。镁含量高。常吃这些食物,避免因镁缺失引起的睡眠障碍

食材准备:香菇、口蘑海鲜菇、大葱、蒜、青红辣椒。

调味料:蚝油、老抽、生抽、食盐、白糖、鸡精、淀粉。

具体做法:

1、 将香菇、口蘑清洗干净,切成薄片。海鲜菇清洗干净,切成段。

2、 青红辣椒洗净,切成条。

3、 大葱切成末;大蒜切成末。

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4、 烧一锅开水,放入香菇片、口蘑片、海鲜菇段焯烫3分钟。捞出后沥干水分备用。

5、 热锅冷油,放入蒜末、葱末炒香,倒入香菇片、口蘑片、海鲜菇段,加一勺蚝油、一勺老抽、一勺生抽、少量食盐、少量白糖、少量鸡精,翻炒均匀,最后青红辣椒条,淋上淀粉水勾芡,转大火翻炒,就做好了。

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用常见的食材,做出不一样的美味来。上面就是今天分享的3道家常菜做法,好吃又易做,你也赶快做起来吧!更多美味的做法在持续分享中哦。

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