如何养成好习惯!

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你是不是常常定了目标确坚持不下来?你是不是想下定决心做一些改变但是却依然没变?此行为俗称“三天打鱼两天晒网”,恭喜你,我们都是同道中人。我们每每都感叹“一切太难了,为什么自己总是这样没有毅力?”但真相是,自律靠的并不是毅力和决心,让你日

如何养成好习惯!

你是不是常常定了目标确坚持不下来?你是不是想下定决心做一些改变但是却依然没变?此行为俗称“三天打鱼两天晒网”,恭喜你,我们都是同道中人。

我们每每都感叹“一切太难了,为什么自己总是这样没有毅力?”但真相是,自律靠的并不是毅力和决心,让你日复一日坚持下去的其实是习惯。就像你从小到大刷牙洗脸一样,你为什么能坚持那么多年,因为已经形成了条件反射的习惯。所以习惯才是实现目标和改变的秘诀。下面我们一起养成习惯的四个方法吧。

如何养成好习惯!

一、提示:让习惯显而易见。分享2个小技巧:

1、按照格式“我在某时某地做某事”把习惯写下来:让自己能看到

2、设置定时提醒,让自己能听到在固定的时候要做什么事情?

按照以上两个方法,把自己要做的事情坚持练习21天,直至形成条件反射。


二、渴求:让习惯有吸引力

通过”喜好绑定“的方式,把你要做得事情和喜好绑定在一起。即”如果我做完必须做的事情,我就可以做喜欢做的事情”。

比如:如果小朋友写完今天的作业,就可以看1节电视剧。

给自己做个心理预设和期待,习惯也可以变得有吸引力。


三、反应—让习惯简单易行

给习惯的开始设立1个仪式,因为你一旦开始了,你就会一直继续做下去。

比如:我今天很不想跑步,但是只要下楼,我就会开始跑。在这个地方下楼就是那个仪式;

又比如:我今天很不想写文章,但是我只要在电脑前坐下来,告诉自己只写1分钟,但实际上我写了1个小时。


四、奖赏:让习惯令人愉悦

给自己设立1个奖励,让自己常常能获得满足和愉悦感。

比如:为了让老公坚持运动,我给他设立了一个奖励,如果坚持运动1年,就给他买最想要的那辆摩托车。目前效果还不错,你们也可以试试哦。

最后,以上四个方法主要来源于习惯专家詹姆斯克利尔的书籍《掌控习惯》,作者说,如果一年内你每天都能进步1%,到完成时,将进步37倍。希望这四个方法能帮助你实现真正的改变,开始行动起来吧~


敲黑板:

养成好习惯的四个方法:提示(看到+听到)、渴求(喜好绑定)、反应(设立1个仪式)、奖赏(设立1个奖励)。恭喜你,今天又进步了一点点。

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