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月子餐：第四周食谱及下奶汤可以这样吃产后弟三周开始可以适度进补，第四周可以进行加强，这个阶段宝宝生长发育迅速，妈妈对能量的需求也会增多，很多妈妈会发现自己的食欲大增，对食物的需求也开始增加，同时妈妈们距离
月子餐：第四周食谱及下奶汤可以这样吃
产后弟三周开始可以适度进补，第四周可以进行加强，这个阶段宝宝生长发育迅速，妈妈对能量的需求也会增多，很多妈妈会发现自己的食欲大增，对食物的需求也开始增加，同时妈妈们距离产假结束也开始倒计时，很多妈妈都想在恢复职场前将自己的身材也恢复到孕前的状态，当然，这个的前提是在不影响乳汁分泌的基础上，都想满足宝宝辅食添加前的最好营养来源。
要想身材恢复好，还要奶水足，单一的饮食已经不能满足妈妈的需求，需要在坚持适度产后运动的基础上结合饮食共同配合，才可以满足产后妈妈的需求。
这个阶段适合的运动有：凯格尔运动、适度有氧运动、可以是竞走、也可以是轻度小跑、产后恢复操、瑜伽都是可以尝试的，这个阶段能量摄入比较多，适度的运动不仅可以促进消耗热量，还可以促进血液循环而达到促进乳汁分泌作用。
这个阶段适合的饮食有：可以尝试富含蛋白质的食物
第四周一天食谱安排：
早餐：热牛奶、牛肉蔬菜沙拉、全麦面包2片、全蛋1个+一个蛋白、坚果10g
加餐：黑芝麻糊+紫薯饼
午餐：青豆饭、橙香排骨、白灼虾仁、果仁菠菜、滋补鸡汤（虫草花、松茸、黄芪、无花果、姜2片、花菇）
加餐：银耳水果羹（猕猴桃、白心火龙果200g）+酱牛肉3-4片
晚餐：香菇油菜包子（小的2个）清蒸巴沙鱼、小白菜肉丸汤、胡萝卜炒芹菜
加餐：热牛奶+核桃2颗+全麦面包2片
可以满足产后妈妈目前阶段蛋白质需求以及热量需求，促进乳汁分泌和身体恢复。
可以喝的汤：海带老鸭汤、松茸玉米鸡汤、乌鸡菌菇汤、虾仁豆腐汤、虫草花瘦肉丝瓜汤、红枣乳鸽汤等都是比较不错的选择，妈妈们可以学起来。
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