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减肥需要多久？有的人需要一两个月，有的人需要一两年，而有的人，可能怎么也减不下来。如果减肥的决心够强，50天也可以带来蜕变，小达之前给大家分享那么多减肥达人一个月的蜕变成果，都是值得我们学习的榜样。而今天，给大家带来了减肥成功者公认的9条减肥忠告，每一条都是干货！如果你心里有数你根本不是特别胖，体脂率在正常值内，那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的
减肥需要多久？
有的人需要一两个月，有的人需要一两年，而有的人，可能怎么也减不下来。
如果减肥的决心够强，50天也可以带来蜕变，小达之前给大家分享那么多减肥达人一个月的蜕变成果，都是值得我们学习的榜样。
而今天，给大家带来了减肥成功者公认的9条减肥忠告，每一条都是干货！
如果你心里有数你根本不是特别胖，体脂率在正常值内，那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态，并且让身体健康有活力”，相信会有奇效。
请不要继续折磨自己的事。
比如说每天上称，瘦了0.1kg就觉得美滋滋，胖了0.1kg就开始自虐。你是在糟蹋自己的健康。
如果非要称重，就把战线拉长，至少一个星期，如果连续四个星期你稳定的在掉体重，那才是你真的开始减重了。
同时，也要关注围度。
没有特别特别容易长胖的体质，只有“管不住嘴体质”。
如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食，那么不推荐任何戒糖减肥法。
这种行为就像压制一根弹簧，当你支撑不了身体欲望的时候，反弹起来会特别的可怕。可以把高碳改为中碳、低碳，慢慢的去减少主食类的热量摄入。
不要戒掉三餐中的任何一餐。改变饮食结构才是最重要的。
主食蔬菜蛋白质=4:3:3。
普通人减肥不推荐少食多餐，因为一个不小心就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入。
你以为你在健康减肥，殊不知怎么的就胖了起来。所以必须规律饮食，吃好三餐。
必须运动。
节食消耗你的脂肪的同时，也在消耗肌肉。人是瘦下去了，但是皮特会很松！
特别是大基数，一定要配合运动慢慢减肥，减太快了会让皮肤组织跟不上，容易形成皮赘肉，到时候还需要手术来切除。
把你计算热量的App卸载了吧，完全没必要把食物精确到克和每餐多少卡路里。
可能私教们会给你制定这方面的规定，但对于没有请私教的普通玩家个人觉得这是徒增烦恼，久而久之会造成特别压抑的情绪。
不要觉得有一点点饿就必须马上把这个洞填上，这样减肥效果会很差。
所以不管中途有多么饿都不要吃东西，可以喝点水，只规律的吃一日三餐。
鸡胸肉对于减肥特别好，但白水煮又干又柴特别难以下咽，少油煎鸡排会稳稳地提升幸福感，请不要惧怕油脂，健康的油脂是必须摄入的。
不是这种煎鸡排
不建议拒绝佐料，包括做菜用的盐油，减肥本来就已经是很痛苦的事了，何必还在正餐的口感上为难自己？
只要把握好量，这些调味料都对你减肥造成不了影响。
以上就是今天分享的9条减肥干货，阅读不等于学会，赶快实践起来吧！
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